Co jest że jak ćwicze właśnie ostatnio klate tylko na skosie to nic prawie góra nie rośnie. A najśmieszniejsze jest to że nogi ćwicze krótko jakieś 2 miesiące. Nie rozumiem tego
dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]
_Knife_ :"Każdego można zajechać brzuszkami (nożyce, nogi w górze, ze skrętem na przemian) w ciągu góra 15 minut. No, ale można też 3 godziny się opieprzać. Nie wierzę" Niedowiarek? Zdarzały się od czasu do czasu treningi nastawione na totalny psychofizyczny wycisk ludzkich możliwości. Wszystkie ćwiczenia razem z ćwiczącymi przez cały [...]
Jak już ktoś zauważył zaawansowany jeszcze nie jesteś patrzac na fotki, także najwięcej wyciągniesz z treningów każdej partii dwa razy w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół ciała. Może być podział na siłę i hipertrofię. Osobiście lecę podobnym schematem już kilka miesięcy i sobie chwalę ;-) A plany jak ten od Arnolda wykonywałem wiele razy. Nogi [...]
[...] Ten link co podałeś to plany typowo trójbojowe, takich nie robiłem i nie wiem jak to się u mnie sprawdzi w realizowaniu moich celów. Jak pisałem siła dla mnie to głównie nogi, góra ciała tez silna, ale bardziej chodzi o budowę. Myslałem może o jakiejś wersji całego ciała na sesji-FBW. Sam nie wiem. może podać swój ostatni plan? czekam na odp
tak poleciało po 6 tyg lezenia bez silki - waga 95 ,lapa 41 bylo 46,5cm , udo bylo 65 jest 64cm co jest najlepsze góra ciala praktycznie nie byla uzywana i ostro polecialo a nogi tyle ze uzywalem tylko do chodzenia i spadek maly - oczywiscie na odbloku jestem 2 tydzien clomid leci i provi
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
[...] odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo? I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby objętość podnieść a nie zwiększać za bardzo zmęczenia? I planuje trenować 4x w tyg góra dół albo push pull
[...] na tym carbo (mam aż 2 kg) tak jak do tej pory na sucho, a potem po przerwie świątecznej na jakimś suplemencie Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) Wtorek: lekko nogi + triceps Czwartek: Klatka + przedramię Sobota (w domu): Barki + biceps Zastanawiam się co do nie ćwiczenia klatki dwa razy w tygodniu, żeby bardziej zbudować, ale z [...]
Nie rób barków i klaty po sobie. Zrób taki patent: Niedziela: Plecy (dół, motyl i góra pleców) + biceps Wtorek: lekko nogi + Barki Sobota: Klatka + przedramię + triceps A co do odżywek to proponuję izolat serwatki bo bardzo chudy nie jesteś.
no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]
[...] potrzebował to się na pewno znajdzie ;). pompki rob w waskim ulozeniu rak, na szerokosc b arkow, i szeroko, zeby zaangazowac cala grupe miesni piersiowych, najlepiej zebys nogi polozyl wyzej, na jakims krzesle, lozku , czy czyms ;) zebys byl rownolegle do podlogi :) w ten sposob zaangazujesz bardziej gora czesc miesnia piersiowego =] Dziękuję [...]
[...] na barki wyciskam zza karku 4 x 8 x 30 kg, wolnym tempem, jak zresztą większość ćwiczeń skupiając się na płynnym ruchu. Co do mojej budowy, to najlepiej mam zbudowane nogi ( rower, bieganie, boks, praca), a najsłabiej wygląda u mnie góra, a już zwłaszcza szerokość w barkach. Dlatego też chciałbym dodatkowo dorzucić wznosy hantli bokiem. [...]